Диета доктора Борменталя

В основе диеты доктора Борменталя лежит утверждение о том, что обжорство – следствие внутренних переживаний человека, переносимого им стресса, а значит искоренять необходимо, прежде всего, сами причины.

На борьбу с “внутренними врагами” переедания авторы методики призвали целый комплекс психологических техник. Их приоритетными задачами являются:

• мотивирование человека на снижение веса;
• снижение аппетита (следовательно, уменьшение размеров желудка);
• приобретение привычки кушать мало, и насыщаться небольшими порциями.

В отличие от других, диета доктора Борменталя не требует от вас дополнительных подвигов в виде физических упражнений.

Принцип действия

Действие диеты основывается на соблюдении простого условия – кушать меньше. При этом авторы методики рекомендуют придерживаться нормальной двигательной активности, а также не награждать себя лишней булочкой или порцией пельменей, если вы решите заниматься спортом.

Чтобы правильно и грамотно составить свой рацион, необходимо вооружиться кухонными весами, специальной таблицей калорийности продуктов и чуточкой терпения. Взвесьте и измерьте свои привычные порции еды, в том числе перекусы. Когда процесс взвешивания завершен, переступайте к подсчету калорий.

Если общая сумма порций превышает 1200 ккал (такова суточная норма), значит, придется исключать из рациона наиболее калорийные продуты. Так вместо белого хлеба можно взять отрубной или черный, вместо колбасы – отварное мясо, картошку заменить тушеной капустой, молочные продукты – только обезжиренные.

Из рациона ни в коем случае нельзя исключать яичные белки, мясо и нежирный творог. Более того, один из перечисленных продуктов обязательно должен быть включен минимум в один прием пищи, каждый день.

Старайтесь употреблять умеренное количество фруктов, больше овощей, а сладкое, жирное и соленое – небольшими порциями, придерживаясь рамок диеты. И запомните: последний прием пищи – не менее чем за четыре часа до сна.

Каковы минусы методики?

Разгрузочные дни на воде или кефире по диете Борменталя – требование не обязательное, однако если устраивать их раз в неделю, то процесс похудения пойдет быстрее. Все дело в том, что низкокалорийные диеты с однообразным количеством калорий в день через определенный промежуток проводят к застою – человек больше не может сбросить вес, хоть и соблюдает все условия диеты. Избежать подобных проблем помогают именно разгрузочные дни. Подумайте, готовы ли вы к этому.

Следует отметить: многое зависит от вашей физической активности и выдержки. Незначительные физические нагрузки, пусть даже в сочетании с диетой, не дадут ощутимых потерь в весе, поэтому имеет смысл заняться серьезным видом спорта. Однако здесь возникнут сложности, ведь та же аэробика способная вызвать повышение аппетита, следовательно, увеличится соблазн съесть лишний бутерброд на обед.

Как вы уже сумели заметить, диета доктора Борменталя оказывается абсолютно бесполезной без правильной мотивации человека и его силы воли. Если же все эти доводы вас не напугали, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, и только после этого приступать к диете.

---

Диета доктора Борменталя - Вопросы и ответы

Комментировать..