Диета для пресса

Стройная фигура с подтянутым прессом, плоским животом – это мечта, как для женщин, так и для мужчин. Представители обоих полов интенсивно занимаются спортом и фитнесом для поддержания себя в отличной форме. Помимо физических нагрузок избавиться от лишних сантиметров на талии и в области живота помогает особая диета для пресса.

Общие принципы диеты

Для данного режима питания характерны следующие принципы:

• Ограничение жиров. Так как животные жиры, присутствующие в пище, содействуют отложению в подкожной клетчатке лишних граммов даже при усиленных физических тренировках, то соблюдение такой методики питания подразумевает их исключение из рациона и употребление только жиров растительных и из морепродуктов.
• Сбалансированное питание. Это означает, что содержание ингредиентов в рационе в процентном соотношении должно быть таким: жиры – 15%, белки – 20%, углеводы – 65%.
• Соблюдение принципа “1/3”. В каждом приеме пищи его одна третья часть должна содержать белки (молочные продукты, мясо, рыба), а оставшаяся часть из углеводов (овощи, крупы).
• Шестиразовое питание (ежедневно). Каждая порция должна быть не больше 200 гр., что позволит предотвратить переедание и стабильно поддерживать в крови определенный уровень сахара и ферментов, а пищеварительной системе лучше справляться с небольшими объемами пищи.
• Исключение из рациона продуктов (цитрусовые, орехи, молочные продукты – индивидуально для каждого человека), вызывающих аллергию, которая провоцирует накопление лишнего количества воды в тканях, что увеличивает вес.
• Употребление достаточного количества клетчатки, которая уменьшает всасывание токсинов и активизирует пищеварение.
• Соблюдение питьевого рациона – не меньше 2-х литров (ежедневно). При интенсивных тренировках к воде рекомендуется добавлять соли кальция и калия.
• Один раз в неделю устраивать отдых от диет и тренировок, чтобы защитить организм от постоянного стресса, провоцирующего накопление про запас жировых отложений.
• Контроль над витаминным балансом и использование препаратов, сжигающих жир, но только при отсутствии заболеваний сердца и сосудов.

Рацион питания для женщин и мужчин

Самой природой у женщин, благодаря половым гормонам, определено отложение жировой ткани в области талии и живота, поэтому, чтобы придать прессу идеальную форму, им приходится прилагать усилий больше, чем мужчинам. И диета для пресса у женщин содержит больше ограничений:

• полное исключение сдобы и сладостей, газированных напитков, фаст-фуда, кетчупа и майонеза;
• существенное ограничение соли;
• последний прием пищи за 3 ч. до сна;
• исключите употребления воды перед сном.

Список разрешенных продуктов для мужчин и женщин во время использования данной диеты состоит из следующих продуктов:

• бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• кисломолочные и молочные продукты (нежирные);
• миндаль;
• чай зеленый (без сахара);
• зелень (укроп, петрушка, шпинат);
• диетическое мясо (индейка, кролик);
• арахисовое и оливковое масла;
• каша овсяная;
• ягоды;
• отруби, хлеб;
• яйца.

Рекомендуется добавить в рацион протеиновые коктейли (белковые), которые легко приготовить, они разнообразны по вкусам и обеспечивают продолжительное чувство сытости.

В период соблюдения диеты для пресса необходимо исключить употребление спиртных напитков.  

---

Диета для пресса - Вопросы и ответы

Комментировать..