Диета для мышечной массы

Диета для мышечной массы

Диета для мышечной массы является принципом питания, который позволяет расти мышцам. Чтобы мышечная масса росла, была упругой и симпатичной, кроме выполнения упражнений важно правильно питаться. Если при регулярных тренировках вы продолжаете кушать несбалансированную и не очень полезную пищу, вы подвергаете свое здоровье опасности.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно правильно калорийно питаться и соблюдать все правила пищевой ценности продуктов.

Диета для мышечной массы требует, чтобы вы съедали больше калорий, чем тратит ваш организм. Чтобы росла именно мышечная масса, а не жир в области проблемных зон, нужно чтобы организм получал лишние калории в виде аминокислот и белка.

Продукты, которые рекомендуется исключить из меню во время соблюдения диеты для мышечной массы:

  • Исключите простые углеводы из своего меню;

  • Забудьте о сладкой газировке;

  • Под строгим запретом кондитерские изделия;

  • Не злоупотребляйте сладкими фруктами;

  • Серьезно относитесь к выбору спортивных энергетиков.

Рекомендации соблюдения диеты для мышечной массы:

  • При выполнении комплекса упражнений для наращивания мышечной массы, организм подвергается сильным физическим нагрузкам, поэтому он нуждается в дополнительных витаминах и минеральных веществах. Важно дополнительно употреблять поливитамины и добавки;

  • Важно помогать организму, наращивать мышцы благодаря анаболизирующим, но нестероидным средствам. С этой целью ешьте как можно больше продуктов содержащих клетчатку, богатых протеином, натуральными карбогидратами. Перечисленные компоненты содержаться в свежих фруктах, овощах, кашах, грубой муке. Очень полезно употреблять мясо, птицу, рыбу, сыр и яйца;

  • Во время данной диеты ешьте маленькими порциями, но часто. Благодаря такому планомерному питанию, съеденные протеины будут полностью перевариваться, и не будет чему превращаться в жир. Ваш ежедневный рацион должен быть из пяти – шести приемов пищи. Из них три – четыре раза вы едите обычную еду, а остальные – дополняете энергетическими и протеиновыми коктейлями, которые нужно пить между приемами еды и перед сном;

  • После физических нагрузок, через один и три часа нужно обязательно кушать. Эти приемы пищи должны состоять из сорока пяти процентов всего объема потребляемой еды. Оставшиеся пятьдесят пять процентов нужно равномерно разделить на четыре приема. В дни, когда у вас нет тренировок, весь суточный рацион питания нужно разделить на шесть ровных трапез.

Первых результатов диеты для мышечной массы вы можете достигнуть сразу же, увеличив количество потребляемой сбалансированной еды. Вы увидите прогресс в силе и массе, но при этом талия останется на одном уровне.

Теперь вы знаете, что такое диета для мышечной массы, как ее лучше соблюдать, что можно кушать, а что лучше всего убрать со своего меню. Если вы решили серьезно изменить свое тело, обратитесь за помощью к опытному тренеру по спорту. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, а также подскажет, как их правильно выполнять.

Диета для мышечной массы - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться