Диета для бедер

Диета для бедер

Одной из самых проблемных зон для большого количества женщин являются бедра, на которых в первую очередь образуются излишки жировых отложений. Для того чтобы в любое время года тело находилось в прекрасной форме, необходимо питаться сбалансировано и систематически выполнять физические упражнения, а ускорит устранение лишних объемов диета для бедер.

Основные правила системы питания для похудения бедер

Основа диеты для бедер заключается в рациональном питании и исключении из рациона высококалорийных продуктов, кофе, полуфабрикатов, сахара, спиртных и газированных напитков. Необходимо отказаться от употребления жирной пищи, уменьшить порции, принимать еду 4-5 раз в течение дня и ежедневно употреблять воду (8 стаканов).

В рационе разрешены продукты, обогащающие организм витаминами D и A, а также кислотами (рыбий жир и различная рыба жирных сортов). Пища растительного происхождения (фрукты и овощи), содержащая клетчатку и антиоксиданты, способствует нейтрализации таких элементов, как свободные радикалы и улучшению функционирования кишечной системы.

Включение в ежедневное меню бананов, апельсинов, клубники, грейпфрутов и киви, капусты, лука (зеленого), кураги и листового салата, болгарского перца, моркови и говяжьей печени обеспечит организм витаминами С и А. Пшеница (пророщенная), обезжиренная молочная продукция и соя снабдят вас как магнием и калием, так и кальцием и активизируют развитие и укрепление мышц.

Ускоряет кровообращение и предотвращает возникновение отечности острая пища (чеснок, перец чили). Имбирный чай помогает избавляться от лишнего веса, так как имбирь является прекрасным средством, активно сжигающим жир.

Примерные варианты меню

Диета для бедер рассчитана на две недели, в течение которых при условии выполнения всех требований можно сбросить около 5 кг.

Меню на один день может быть следующим:

Вариант № 1

Завтрак № 1: овощной салат (помидоры +огурцы) и одно яйцо, сваренное всмятку.

Завтрак № 2: цитрусовые (1 штука) на выбор.

Ланч (плотный завтрак): суп из овощей, сок + хлебцы диетические (2 штуки).

На обед: тушеные овощи или салат (овощи) с отварным мясом (говядина или мясо птицы) – 100 гр.

Вечерний прием пищи: овощи свежие (тушеные) или салат из них с отварным картофелем.

Вариант № 2

Завтрак № 1: мюсли + стакан какао, сваренное на молоке (жирность не более 1 %).

Завтрак № 2: салат (сельдерей и морковь или сельдерей и яблоко)

На обеденный перерыв: овощи и отварная курятина (желательно грудка без кожицы).

Вечером: запеченная с картошкой говядина, грибы (отварить) и фрукты.

Физическая активность (ежедневные пешие прогулки, бег) в комплексе с диетой не только ликвидирует лишний жир, но и будет способствовать развитию упругости мышц и придаст красивую форму вашим бедрам.

Без регулярного выполнения специальных физических упражнений для бедер уменьшить их объем достаточно сложно. Наиболее эффективными считается упражнение – 15-секундный бег на одном месте с высоко поднятыми бедрами. Данное упражнение следует выполнять ежедневно по 2-3 раза.

Для укрепления внутренней части бедер необходимо отводить ноги (поочередно) в сторону. При выполнении упражнения можно и стоять и лежать. Сжимание (около 7 секунд) мяча между коленей, сидя на стуле и напрягая ноги, также дает отличные результаты. Упражняться, таким образом, рекомендуется по раз 8 ежедневно.

Диета для бедер - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться