Диета для похудения ног

Регулярное выполнение физических упражнений, разнообразные процедуры в совокупности со сбалансированным питанием и правильным распределением потребления калорий помогают женщинам стать обладательницами стройной фигуры и красивых ног, о которых мечтает каждая из них.

На настоящий момент диета для похудения ног – это самая популярная европейская система питания, которая помогает достичь непревзойденного эффекта за довольно короткий промежуток времени (за неделю можно сбросить около 5 кг лишнего веса).

Основные правила диеты

Главное правило данной методики сбрасывания лишнего веса - строгое следование рациону и режиму питания.

Необходимо пересмотреть рацион, чтобы диета для похудения ног была действенной, а ноги при этом оставались здоровыми. Для этого следует употреблять фрукты и овощи, ограничить использование в пищу жиров, бисквитов, шоколада, конфет и жареных блюд. Исключением является рыба жирных сортов (сардина, лосось), поскольку кислоты омега-3, содержащиеся в ней, препятствуют возникновению закупорке сосудов.

Продукты богатые витаминами С и А (киви, клубника, морковь, капуста, красный перец, зеленый лук, листовой салат, печень говяжья, картофель, курага, бананы, апельсины) обязательно должны присутствовать в меню, а также острые приправы, которые активизируют кровообращение, что предотвращает задержку жидкости (чеснок, имбирь, перец “Чили”).

К разрешенным продуктам относятся те, которые благоприятно воздействуют на мышцы, благодаря насыщенности магнием и кальцием - зародыши пшеницы, обезжиренные йогурты, соя.

Употребление жидкости в период соблюдения диеты для похудения ног имеет свои особенности:

• разрешается пить только воду (минеральную), но без газа, чай (черный и зеленый);

• свежевыжатые соки (апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый) пить строго после еды;

• гранатовый сок обязательно разбавляется наполовину водой;

• из пакетированных соков позволительно использовать фитнес-соки и детские, которые не содержат сахара.

Примерные варианты меню (на неделю)

Утренний прием пищи (на выбор = 400 ккал):

• Отварное или запеченное филе курицы (100 гр.) + сливочное масло с кусочком ржаного хлеба и ломтиком сыра + салат из свежих овощей (100 гр.) и чай.

• Куриная грудка (100 гр.) или говяжий язык + салат – 200 гр. (морковь и капуста), 1 яйцо (омлет) и ржаной хлеб (20 гр.), чай + мед (1 ч. л.) и долька лимона.

• салат из капусты морской (100 гр.) + 100 гр. запеканки (мясо, дикий рис и овощи), кофе + молоко (без сахара) или чай.

Обед и вечерний прием пищи (на выбор = 450 ккал):

• 100 гр. рагу, говядина тушеная (100 гр.), суп из овощей (250 гр.) + одна курага, хлеб ржаной, чай.

• Борщ (250 гр.), сваренный не на мясном бульоне, 100 гр. отварной говядины, салат – 150 гр. (паприка + капуста), полстакана сока или чай (зеленый).

• Солянка (250 гр.) + рыба жирного сорта (100 гр.), салат – 100 гр. (крабовые палочки и капуста) + ржаной хлеб (20 гр.) и чай (зеленый).

Рекомендуется во время соблюдения такого режима питания за 2 часа до начала выполнения физических упражнений добавлять к выбранному меню 100 ккал (1 апельсин, 1 яблоко, настой шиповника – полстакана или такое же количество свежего сока).

---

Диета для похудения ног - Вопросы и ответы

Комментировать..