Диета бодибилдера

Диета бодибилдера – это самая главная составляющая успеха, как для профессионала, так и для новичка в спорте. Благодаря правильному питанию растут мышцы, и достигается желаемый результат, который ожидает получить спортсмен.

Подсчитываем калории

Данную диету нужно начинать соблюдать с подсчетов калорий. Вначале определяется количество энергии, которая необходима ежедневно вашему организму. Чтобы это определить, можно обратиться за помощью к диетологу, или же к специальным таблицам. На протяжении пяти дней записывайте свой рацион и оббьем порций. Затем общую сумму калорийности разделите на количество дней. Получившаяся у вас цифра будет считаться главной, от которой вы будете действовать дальше.

В вашем ежедневном рационе должно быть 440 грамм (1760 калорий) углеводов, 240 грамм (960 калорий) протеинов и 54 грамма (480 калорий) жиров.

Важные моменты диеты бодибилдера:

• Весь рацион питания нужно разделить на равные порции на весь день. Старайтесь кушать через каждые три часа или шесть раз в день;

• Также следите, чтобы каждый прием пищи имел одинаковое количество калорий. Но есть исключение! Это завтрак и перекус после тренировок, так как в это время ваш организм нуждается в большей энергии, чем обычно;

• Блюда должны содержать в своем составе достаточное количество протеина. Его можно найти в яйцах, мясе, сыре, молочных продуктах, белковых коктейлях и других полезных блюдах;

• Особое внимание уделите и потреблению углеводов. Они дают организму энергию, продуцируют инсулин, который доставляет протеины к мышечным тканям. Ешьте продукты растительного происхождения, в которых содержится достаточное количество сложных углеводов и клетчатки. Такие углеводы встречаются в яблоках, брокколи, капусте и других овощах и фруктах;

• В ежедневном рационе должны присутствовать ценные жирные кислоты, которые способствуют лучшему выбросу инсулина в кровь. Такие жиры есть в оливковом, кунжутном, льняном масле и рыбьем жире;

• Чтобы добиться желаемых результатов спортсмены должны дополнительно насыщать свой организм витаминами и минералами. Витамин С должен поступать в организм в количестве большем чем средняя норма. Ведь благодаря этому витамину укрепляется иммунная система и улучшается продуцирование коллагена.

Диета бодибилдера разрешает спортсменам иногда баловать себя разными вкусностями, с одним условием – если в ближайшее время не предвидятся соревнования.

Меню диеты бодибилдера:

• В семь утра завтрак, который состоит из шести яичных белков, трех желтков, овсяной каши или булочки, любых фруктов и парочкой тостов;

• В десять утра второй завтрак. Булочка, белково-углеводный коктейль и фрукты;

• В час дня обед. Рисовая каша, двести грамм куриной грудки и любые овощи;

• В полчетвертого дня перед тренировкой спортсмену положено выпить белково-углеводный коктейль;

• В шесть часов вечера, перекус после тренировки, который должен состоять из сывороточного протеина с простыми углеводами;

• Ужин в семь часов вечера состоит из печеного картофеля, двести грамм говядины и любых овощей;

• Перед сном в десять часов ночи полагается съесть шестьдесят грамм овсяной каши с четырьмя яичными желтками.

Многим спортсменам сложно соблюдать диету бодибилдера, так как им нужно кушать строго те продукты, которые увеличивают мышечную массу тела, а не любимые блюда. Но, чтобы получить желаемые результаты рекомендуется питание бодибилдера сделать привычным. Удачи!

---

Диета бодибилдера - Вопросы и ответы

Комментировать..