Диета без жиров

Большинство женщин обращаются к диетологам с вопросом: "Как похудеть?", на что они с уверенностью отвечают: "Ешьте меньше жиров". Если же большинство продуктов Вашего рациона попадают под такую категорию, вот 5 советов, которые помогут избавиться от этой проблемы.

1.  Замещайте жирную продукцию на более насыщающую. Например, содержащую углеводы, которые содержатся в хлебе, макаронах, желательно грубого помола, в крупах. Чувство насыщения придёт гораздо раньше, не захочется ничего добавлять и диета без жиров начнёт действовать. Мясо желательно заменить молочной продукцией и рыбой. Прекрасная альтернатива жареным блюдам - тушёные и варёные, таким образом вы потребляете меньше масла. Даже психологически это более выгодно, потому что Вы не ограничиваете себя в колличестве, а просто меняете рацион.

2. Ищите замену самым жирным продуктам в самой продуктовой группе. Для примера, в пельменях, содержащих шпик, 45 граммов жира, если же Вы замените его на мясо птицы, содержание жира станет в 4 раза меньше. Употребляйте сыры с наименьшей жирностью, например, брынзу или рикотту, содержание жира в которых не больше 10%.

3. Третий приём предназначен для хозяек. Во время готовки, Вы так же можете уменьшать колличество жиров. Срезая с курицы лишний жир и удаляя кожицу, Вы сокращаете потребление ненужных каллорий. Если Вы делаете мясной суп, то, поставив на ночь его в холодильник, обязательно уберите утром застывший на поверхности жир. Жарить вы можете на антипригарном покрытии без добавления масла.

4. Диета без жиров не предполагает полный отказ от сладкого, но лучше всего выбирать нежирные сладости. Любителям зефира и мармелада в этом случае повезло, в ста граммах этих продуктов нет ни одной капельки жира. Наслаждайтесь.

5. Придерживаясь безжировой диеты, подавляйте свой аппетит, перекусив перед основным приёмом пищи. За 15 минут до еды выпейте стакан чая или съешьте небольшую порцию фруктов. Исследования учёных доказали, что с предварительным перекусом колличество потребляемых каллорий сокращается на в 1,5 раза.

Один из плюсов питания без жиров - экономия. При соблюдении этих простых правил диеты, Вы исключите возможность набора лишнего веса.

---

Диета без жиров - Вопросы и ответы

Комментировать..