Бессолевая японская диета

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считается популярная бессолевая японская диета.

Данная методика питания не относится к разряду “жестких диет”, а состоит в основном из низкокалорийных продуктов, в состав которых входят все нужные вещества для здоровой и активной работы человеческого организма.

Один из вариантов предлагаемой диеты, рассчитанный на две недели, благодаря разнообразному рациону и при условии строгого выполнения всех рекомендаций, позволяет достичь хороших результатов (снижение веса от 7 до 10 кг) за небольшой промежуток времени.

Любителям мяса, рыбы и утреннего кофе выдержать бессолевую японскую диету не составит особого труда. Из рациона рекомендуется исключить специи и соль, которые можно заменить зеленью и лимонным соком, а вот от употребления кондитерских изделий, сахара и алкоголя следует полностью отказаться. Сахар прекрасно заменяется ложечкой меда на завтрак вместе с одной чашечкой кофе (не больше), так как мед поддержит тонус организма и ускорит процесс метаболизма.

Мясо (говядина, телятина, курица) употребляется только в отварном виде, яйца варить вкрутую, а рыбу можно отварить или пожарить.

Японская диета без соли: противопоказания

Бессолевая японская диета приемлема не для каждого человека и имеет ряд противопоказаний:

• гипертония и заболевания сердца;
• индивидуальная непереносимость кофе;
• нарушения функций почек;
• хронические заболевания, требующие специальной методики питания;
• детский возраст;
• период кормления грудью.

Японская диета без соли: список продуктов на две недели

День первый

Утро: кофе.

Обед: яйца вареные (2 штуки), салат из капусты + масло оливковое, помидор свежий или 200 г сока томатного.

Ужин: капустный салат + оливковое масло, рыба отварная.

День второй

Завтрак: кусочек подсушенного хлеба (ржаного) и кофе.

Обед: рыба (400 г), салат овощной + оливковое масло.

Ужин: вареная телятина (200 г), низкокалорийный кефир (1 стакан).

День третий

Завтрак: кофе, сухарик, печенье или крекер (1 штука).

Обед: обжаренный на масле растительном один кабачок.

Ужин: говядина (200 г), салат из капусты + масло растительное и два яйца.

День четвертый

Утро: кофе.

Обед: яйцо отварное (одно), сыр (20 г), морковь сырая или отварная + оливковое масло (3 штуки).

Ужин: яблоки, апельсины или груши.

День пятый

Завтрак: одно яйцо отварное, одна натертая морковь, приправленная соком лимона.

Обед: рыба (400 г), сок из томатов (один стакан).

Ужин: груши, яблоки или апельсины (любые цитрусовые).

День шестой

Утро: кофе.

Обед: курица отварная (400 г), салат из моркови и капусты + масло оливковое.

Ужин: два яйца, салат морковный + масло льняное.

День седьмой

Завтрак: одна чашка чая зеленого + мед (ложечка).

Обед: говядина (200 г). На десерт можно позволить фрукты.

Ужин: из предыдущих дней любой вариант, исключая 3 день.

День восьмой

Утро: кофе.

Обед: ½ курицы отварной (кожицу удалить), салат из капусты + масло оливковое.

Ужин: два яйца, морковный салат + масло оливковое.

День девятый

Утро: кофе.

Обед: рыба (400 г), сок из томатов (один стакан).

Ужин: апельсины, груши или яблоки.

День десятый

Утро: кофе.

Обед: одно яйцо, морковь сырая или отварная + масло оливковое, сыр (20 г).

Ужин: цитрусовые, груши или яблоки.

День одиннадцатый

Завтрак: один сухарик или одно печенье, кофе небольшая чашка.

Обед: один обжаренный на масле растительном кабачок.

Ужин: два яйца, говядина (200 г), капустный салат + масло растительное.

День двенадцатый

Завтрак: крекер, печенье или сухарик (по 1 штуке) и кофе.

Обед: курица (400 г), морковно-капустный салат + масло оливковое.

Ужин: 200 г телятины, низкокалорийный кефир (стакан).

День тринадцатый

Утро: кофе.

Обед: два яйца, из моркови салат + масло оливковое.

Ужин: отварная рыба.

День четырнадцатый

Утро: кофе.

Обед: рыба (400 г), из капусты салат + масло растительное.

Ужин: 200 г телятины, низкокалорийный кефир (стакан).

Для предоставления организму необходимых витаминов и веществ на протяжении всего курса диеты рекомендуется принимать витаминный комплекс.

После перерыва, который необходимо сделать по окончании диеты, для того чтобы не нарушить обмен веществ, продолжить такой вид питания рекомендуется только через 6 месяцев (не раньше). Для большей эффективности, параллельно с соблюдением диеты, не забывайте о физической нагрузке.

---

Бессолевая японская диета - Вопросы и ответы

Комментировать..