Белковая диета для похудения Дюкана

Современные методики питания большей частью основываются на употреблении пищи богатой белком. На принципе: больше белков и меньше калорий в виде жира и углеводов, базируется белковая диета для похудения Дюкана. Главным преимуществом данной диеты считается быстрый сброс веса, что служит прекрасной мотивацией для ее дальнейшего соблюдения.

К минусам можно отнести однообразие рациона на начальной стадии методики, которая заключается в использовании только белковых продуктов, а это приводит к нехватке минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Этот недостаток легко исправить, если дополнительно принимать витаминные комплексы.

Тем, кто страдает патологиями сердца и сосудов, а также различного рода хроническими заболеваниями, лучше отказаться от применения такого способа борьбы с избыточным весом.

Как работает белковая диета по Дюкану

Начинается белковая диета для похудения Дюкана с этапа “Атака”, на котором происходит основная потеря веса и наращивание мышечной массы. Период соблюдения первой фазы не должен превышать 10 дней, и включает использование в рационе молочной продукции с жирностью 0%, морепродуктов и различных сортов рыбы, мяса диетического. Обязательным требованием диеты является ежедневное присутствие в меню отрубей овсяных, количество которых для каждой фазы установлено конкретно. На первом этапе оно равняется 1,5 ст. л. Питьевой режим включает употребление ежедневно 1,5 л. воды, разрешаются также кофе и чай.

Этап “Круиз” – вторая фаза диеты, продолжительность которой зависит от окончательного веса, которого вы желаете достичь. Рацион состоит из чередования белковой пищи с белково-овощным питанием. К разрешенным овощам относятся определенные культуры (шпинат, зеленый салат и помидоры, капуста, красный перец и огурцы, спаржа, редис), а количество отрубей = 2 ст. л.

На третьем этапе – “Консолидация” достигнутый результат закрепляется. Каждый потерянный килограмм за две предыдущие фазы закрепляется в течение 10 дней. В этот период в рационе присутствуют белковые продукты из первой фазы и овощи из второй, а к ним добавляются порция фруктов, сыр (небольшой кусочек в 40 гр.), пара кусочков хлеба и 2 ст. л. отрубей. В течение недели 2 раза можно использовать продукты с крахмалом в составе, и два дня из семи (но не друг за другом) полакомиться любой калорийной вкуснятиной.

Заключительный этап – “Стабилизация” можно продолжать использовать всю дальнейшую жизнь, что позволит поддерживать фигуру стройной. Обычный режим питания, не требующий ограничений при выборе продуктов, сочетается на этой фазе с основными правилами:

• ежедневное употребление отрубей в количестве 3 ст. л.;

• соблюдение в неделю одного белкового дня.

Добиться идеального веса невозможно без физической активности, поэтому движение играет в этом важнейшую роль. Любая физическая нагрузка (занятия различными видами спорта) и даже в легкой форме (прогулки пешком по 20-30 минут, физические упражнения) являются обязательным условием при соблюдении белковой диеты для похудения Дюкана, которые помогают сохранить достигнутый результат.

---

Белковая диета для похудения Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..