Способы наращивания мышечной массы

С каждым годом все больше мужчин и женщин отправляются в тренажерные залы для того, чтобы нарастить мышечную массу. Конечно же, качественное оборудование, правильное питание и здоровый образ жизни помогают в этом, но упорство и трудолюбие – главные условия для достижения не только этой цели, но и любой другой. Однако, наращивание мышечной массы имеет свои хитрости в рукаве, которые позволяют более рационально использовать свое время и тренировки. Наращивание мышечной массы может происходить разными способами, те, которые представлены ниже, смогут помочь достигнуть свою цель гораздо быстрее, таким образом вы сэкономите время и приобретете долгожданную физическую форму.

1. Наилучшим вариантом будет использование таких комплексов упражнений, в которых будут задействованы 2 группы мышц и 2 сустава минимум. За счет такой многозадачности выполненной тренировки, её эффективность значительно повысится. Подходящими упражнениями станут приседания, отжимания на сведенных руках, велотренажер или поездка на велосипеде и даже самая обыкновенная утренняя зарядка.
2. Наиболее эффективные упражнения те, которые выполняются в высоком темпе, поэтому старайтесь всегда его ускорять. Исходя из последних исследований в этой области можно сделать вывод, что упражнения, выполняемые с промежутками в 2 секунды имеют гораздо большую эффективность, чем те упражнения, которые выполняются с промежутками в 4 секунды.
3.  Наращивание мышечной массы включает в себя не только упражнения в тренажерном зале, но и повседневную жизнь. Вы должны двигаться как можно больше и как можно чаще, всегда, когда у вас есть такая возможность. Пока вы не находитесь в стабильной физической форме, специальные тренировочные программы будут для вас тяжелыми, лучше всего начать с того, что вам всегда было известно – отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, бег трусцой. Старайтесь двигаться всегда, не даром было сказано, что движение – это жизнь.
4. Многие люди, загоревшиеся идеей наращивания мышечной массы, стремятся посетить тренажерный зал чуть ли не каждый день, но это ни к чему. Трех занятий в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы достигнуть оптимального результата за небольшое количество времени. Разгрузочные дни можно посвящать другим аспектам собственного тела, если уж без самосовершенствования для вас день прошел зря.
5. Старайтесь не давать себе длительных передышек, они не пойдут на пользу, максимум – 1-2 минуты постоять и продолжать движение. 

---

Способы наращивания мышечной массы - Вопросы и ответы

Комментировать..