Калорийность Шпинат - Пищевая ценность. Сколько калорий
Калорийность: 23 кКал
Белки: 2.9 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 2 г.
Энергетическая ценность (Калорийность) 100 г. продукта «Шпинат» равна 23 калорий, что составляет в среднем 1 - 1 % от дневной нормы. Из них белки: 11.6 кКал; (50%) жиры: 2.7 кКал; (12%) углеводы: 8 кКал; (35%) Ниже приведены таблицы содержания биологически-активных веществ (витаминов, -микро и макроэлементов).
Пищевая ценность: Шпинат
| Вода: | 91.6 | |
| Зола: | 1.8 | |
| Крахмал: | 0.1 | |
| Моно- и дисахариды: | 1.9 | |
| Насыщеные жирные кислоты: | 0.1 | |
| Ненасыщеные жирные кислоты: | 0.1 | |
| Органические кислоты: | 0.1 | |
| Пищевые волокна: | 1.3 |
Витамины: Шпинат
| Суточная потребность | |||
| Бэта-каротин: | 4.5 мг | (90 - 225 %) | |
| Витамин A (РЭ): | 750 мкг | (37.5 - 75 %) | |
| Витамин B1 (тиамин): | 0.1 мг | (3.3 - 6.7 %) | |
| Витамин B2 (рибофлавин): | 0.25 мг | (5 - 12.5 %) | |
| Витамин B5 (пантотеновая): | 0.3 мг | ( около 0 %) | |
| Витамин B6 (пиридоксин): | 0.1 мг | (2 - 5 %) | |
| Витамин B9 (фолиевая): | 80 мкг | (16 - 40 %) | |
| Витамин C: | 55 мг | (36.7 - 73.3 %) | |
| Витамин E (ТЭ): | 2.5 мг | (4.2 - 8.3 %) | |
| Витамин H (биотин): | 0.1 мкг | ( около 0 %) | |
| Витамин PP: | 0.6 мг | (1.2 - 3 %) | |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент): | 1.2 мг | (4.8 - 8 %) | |
| Витамин К (филлохинон): | 482.9 мкг | (241.5 - 482.9 %) | |
| Холин: | 18 мг | (0.9 - 3.6 %) |
Минеральные вещества: Шпинат
| Суточная потребность | |||
| Железо: | 13.51 мг | (67.6 - 135.1 %) | |
| Калий: | 774 мг | (25.8 - 38.7 %) | |
| Кальций: | 106 мг | (10.6 - 13.3 %) | |
| Магний: | 82 мг | (10.3 - 20.5 %) | |
| Марганец: | 0.9 мг | (9 - 17.9 %) | |
| Медь: | 13 мкг | (0.3 - 1.3 %) | |
| Натрий: | 24 мг | (0.6 - 1.2 %) | |
| Селен: | 1 мкг | (1 - 3.3 %) | |
| Фосфор: | 83 мг | ( около 6.9 %) | |
| Цинк: | 0.53 мг | (2.7 - 3.5 %) |
Пищевая ценность, калорийность, витамины, минералы 5 других продуктов:
Сохранить / Поделиться