Диета для спортсменов

Спортсмены – это люди, обладающие большой силой воли, выносливостью и крепким здоровьем. Для поддержания хорошей физической формы им приходится соблюдать диету, то есть правильно и сбалансировано питаться.

Диета для спортсменов по отдельным параметрам отличается от рациона питания людей, не занимающихся спортом профессионально, и включает не только каждодневную пищу, но и особые препараты, специализированные комплексы, а также стимуляторы и разнообразные виды добавок.

Основные принципы спортивной диеты

Для разных спортивных направлений существуют различные виды диет, но все предлагаемые методики похудения основываются на общих принципах и моментах, а именно:

• правильное питание – залог победы;
• отдельные виды жиров приносят пользу организму, а не только вред;
• главное в питании – контролировать то, какие именно элементы, витамины и вещества всасываются в кровь, а не просто хаотично употреблять диетическую еду.

Разработкой диеты для спортсменов занимаются профессиональные диетологи, задача которых – все правильно и четко распланировать. Вся энергия, израсходованная на тренировках, не должна восполняться чем угодно. Данная диета основывается на максимальном употреблении белков и минимуме жиров.

Ни углеводы, ни жиры несравнимы по пищевой ценности с белками – важнейшими элементами для организма человека, которые служат источником энергии (1 г белка = 4,1 ккал).

Белок включает незаменимые и заменимые аминокислоты, входит в состав скелетных мышц, гормонов и ферментов, которые обеспечивают активность обмена веществ, участвуют в сокращении мышц и регулируют физиологические процессы. Половину всего белка, который находится в организме, содержат в себе мышцы, поэтому он жизненно необходим для мышечной ткани, ее строения и восстановления.

Спортивная диета: меню

Утром перед завтраком необходимо приготовить и выпить натощак витаминный напиток, состоящий из сока одного лимона и апельсина, стакана горячей воды и 1 ст. л. фруктозы, которую следует добавить в остывший раствор. Через полчаса можно приступить к первому завтраку.

Завтрак 1: на выбор: яблоко, половина грейпфрута или апельсин, компот из сухофруктов; два яйца (всмятку), хлеб (кусочек), немного рыбы (треска), чашка чая (черного).

Завтрак 2: салат из мелко нарезанных фруктов + изюм без косточек, фруктовый сок (2 стакана).

Обед: хлеб (2 куска) + сливочное масло, салат из томатов и зелени, салат из фруктов, и стакан сока фруктового.

Полдник: сливочное масло с одним крекером или сухариком + черный чай (один стакан).

Ужин: молочный суп и на выбор: мясо (нежирное), рыба или омлет, овощной салат, картофель с зеленью; на выбор: пудинг из манки или фруктовый салат. Все запить стаканом компота из сухофруктов.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения данной диеты включить в рацион следующие продукты: миндаль (молотый), капусту и морковь, инжир и шпинат.

Такая диета для спортсменов предусматривает 6 приемов пищи в день, что исключает возникновение чувства голода, так как организм стабильно получает порцию белков и витаминов.

---

Диета для спортсменов - Вопросы и ответы

Комментировать..