Диета для подростков для похудения

Большинство подростков хотят изменить свою фигуру. Кто-то из них хочет сбросить лишний вес, кто-то, наоборот, поправится. Все хотят обладать прекрасной, стройной и подтянутой фигурой. Поэтому специалисты разработали специальную диету для подростков для похудения и просто для поддержания веса на одном уровне. 

Правила, которые помогут сделать фигуру стройной:

Так как стройность и красота напрямую зависят от того, как работает ЖКТ, рекомендуется не наедаться перед сном. В ночное время наш организм должен отдыхать и восстанавливаться после насыщенного дня, а не переваривать съеденную вами еду;

Не злоупотребляйте копчеными колбасами, маслом и сладостями. Перечисленные продукты провоцируют возникновение жировых отложений, а также высыпаний на коже;

Старайтесь кушать только свежие продукты. В них содержится много витаминов и полезных веществ, которые при длительном хранении пищи могут пропасть;

Чтобы не допустить появление отеков и отложения солей в суставах, не увлекайтесь слишком солеными продуктами, такими, как сухарики, орешки, чипсы или соленая рыба;

Старайтесь ежедневно кушать четыре раза в день в одно и то же время;

Нужно научиться сбалансировано, питаться. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ. В идеале полезно кушать в день две трети пищи в сыром виде, и одна треть вареной пищи;

В обязательном порядке много двигайтесь. Можно ходить в бассейн, заниматься танцами, играть в баскетбол или волейбол. Просто подберите интересное для себя активное занятие. 

Диета для подростков для похудения должна быть рациональной и сбалансированной, так как организму, который еще растет нужно получать необходимое количество калорий. 

Чтобы сбросить лишний вес диета для подростка должна быть примерно такой:

С утра рекомендуется завтракать овсянкой или другой любимой кашей, добавляя фрукты, хлопья или творожок. Также в рационе должно быть яйцо и стакан молока или несладкого чая;

Второй завтрак должен быть не больше чем через три часа. В качестве перекуса отличным вариантом могут быть фрукты и овощи в сыром виде, стакан обезжиренного йогурта;

На обед приготовьте подростку суп с овощным или мясным бульоном. Также подайте сваренный или запеченный кусочек мяса или рыбки. Приготовьте салат;

Полдник – это стакан сока из фруктов или овощей, которые более всего любит подросток.  К соку предложите тост с сыром;

Ужинать следует за три часа перед сном. Ужинать можно макаронами, картошкой или кашей. Чтобы было вкуснее приготовьте мясо или рыбу. И обязательно свежие или тушеные овощи;

Чтобы сон подростка был крепким и спокойным рекомендуется перед ним выпивать стакан молочка или кефира. 

Теперь вы знаете, что собой представляет диета для подростков для похудения. Следите за правильным и здоровым питанием своих детей и тогда они будут здоровыми и стройными! 

---

Диета для подростков для похудения - Вопросы и ответы

Комментировать..