Белковая диета для беременных

В ожидании малыша будущая мамочка должна следить за своим питанием. Ведь все, что она будет кушать и пить является элементами, из которых формируется и развивается малыш в утробе. При белковой диете для беременных в ежедневный рацион обязательно включаются некоторые продукты, а некоторые находятся под запретом.

Белковая диета для беременных гласит, что ежедневно организм будущей мамы должен получать сто двадцать граммов белка. В чистом виде он должен поступать в количестве девяносто грамм. Рекомендуется кушать рыбу, яйца, мясо и кисломолочные продукты. Как только вы перешагнули рубеж второго триместра беременности, увеличьте потребление белков в два раза.

Важно не забывать и о жирах, двадцать процентов которых должны поступать в организм из растительных продуктов. В день необходимо получать сто грамм жиров.

В первой половине беременности углеводы могут составлять в вашем рационе четыреста грамм. Через некоторое время их количество необходимо сократить на сто грамм. Полезные углеводы можно получить из сахара, хлеба и других мучных изделий.

Для того чтобы все продукты, которые вы будете кушать отлично усваивались, придерживайтесь режима питания. Важно кушать не меньше чем пять раз в день, но маленькими порциями. Существует такая схема распределения всего дневного рациона:

• На завтрак вы должны съедать тридцать процентов от всего дневного рациона;
• Второй прием еды состоит из десяти процентов от дневного рациона;
• Третий прием пищи – сорок процентов;
• Четвертый прием пищи – десять процентов;
• Пятая трапеза состоит из десяти процентов от всего рациона за день.

Последний прием пищи должен быть не позже чем за несколько часов к отходу спать, а также должен состоять из быстроусвояемых продуктов, например, из ряженки или кефира.

Белковая диета для беременных рекомендует:

• Жареные блюда замените запеченными, сваренными или приготовленными на пару;
• Не забывайте о собственном здоровье. Для его поддержания пейте поливитаминные комплексы, которые будут восполнять потери витаминов и минералов при беременности.

Разрешенные продукты при белковой диете для беременных:

• Мучные изделия. Пользу принесет кусочек несвежего, подсушенного и диетического хлеба;
• Разные супы из овощей со сметаной;
• Нежирные мясные и рыбные продукты;
• Кисломолочные продукты;
• Яйцо, масло, разные овощи и фрукты;
• Сладости в ограниченном количестве.

На период беременности откажитесь от жирных кондитерских изделий, свежего хлеба, мороженого, сгущенки, селедки, консервов, крепкого кофе или чая, майонеза, сахара-рафинада и алкогольных напитков. 

Благодаря белковой диете для беременных вы сможете правильно сбалансировать свой рацион питания, и ваш малыш будет получать только полезные и все необходимые вещества для своего развития. С помощью диеты вы сохраните свое здоровье во время беременности, а также подарите отличное здоровье своему малышу в утробе. Легкой вам беременности.

---

Белковая диета для беременных - Вопросы и ответы

Комментировать..