Витамины для женщин 50 лет
Чем
женщина становится старше, тем больше замедляются обменные процессы в ее организме. Это означает, что женщинам
после пятидесяти лет необходимо очень тщательно подбирать свой рацион питания,
чтобы в нем присутствовали все необходимые
женскому организму витамины и минералы. Но как, ни странно это звучит, женщинам
в таком возрасте требуется меньше витаминов, но они хуже усваиваются.
Давайте подробнее рассмотри, какие же нужны витамины для женщин 50 лет.
Витамин Е
Этот витамин осветляет и освежает лицо. Кроме этого его иногда называют токоферол, что означает «несущий потомство». Витамин Е важен для хорошего развития и деятельности половой системы как женщин, так и мужчин. Особенно важно его принимать женщинам после пятидесяти лет. В период менопаузы. Кроме этого, витамин Е является большим антиоксидантом, проводит защиту сердечнососудистой системы и способен улучшать умственную работу организма.
Чтобы повысить уровень витамина Е в своем организме, вам необходимо есть арахис, ореховое масло, соевые продукты.
Витамин А
Ретинол и бета-каротин являются очень важными видами витамина А, которые отвечают за глаза, кожу, волосы и ногти, за их состояние и здоровье. Если этот витамин будет поступать в организм в достаточном количестве, то он убережет женщину от сердечнососудистых заболеваний, от болезней сердца, а также замечательно поднимают иммунитет, и держать его на нужном уровне.
Витамин А можно найти в продуктах, которые имеют животное происхождение. Поэтому очень важно включать в свой рацион сливочное масло, яичный желток, зелень, желтые овощи. Но употреблять витамин А нужно осторожно, и только после консультации с доктором, так как его переизбыток способен нарушить работу пищеварительной и нервной системы.
Витамин С
Витамин С способен повышать уровень «хорошего» холестерина в крови и понижать «плохой». Так же он борется с появлением морщин и уплотнений костей.
Чтобы достаточно насытить свой организм витамином С нужно есть цитрусовые, петрушку и белокочанную капусту.
Витамин В9
Витамин В9 поддерживает работу кроветворной, пищеварительной и нервной системы. Ешьте много листьев шпината, брюссельской капусты, брокколи, спаржи, говяжий и свиной печени, печень трески, цельных злаков, бобовых.
Витамин В12
Этот чудо витамин способен повысить работоспособность, улучшает память, внимание и общее состояние организма. Витамин В12 можно взять из мяса, рыбы, говяжьей и свиной печени. Если женщина после 50 лет является вегетарианцем, то ей потреблять витамин В12 нужно обязательно каждый день в нужной дозе.
Витамин D
Этот витамин помогает организму лучше усвоить кальций и укрепить кости, уберечься от простуды, быстро заживить переломы. Витамин D способен снизить риск возникновения сердечнососудистых болезней. Он содержится в рыбьем жире и яичном желтке. Возникает под влиянием солнца. Рекомендуется женщинам после пятидесяти лет употреблять 200 – 400 МЕ каждый день.
Витамин К
Этот витамин отвечает за хорошую работу почек, свертываемость крови, минерализацию костей и зубов. Витамин К вырабатывается бактериями кишечника. Но в возрасте после пятидесяти лет этот процесс замедляется, поэтому рекомендуется кушать шпинат, телятину и печень по две порции ежедневно.
Витамин В3 (никотиновая кислота)
Если этого витамина не хватает в организме, женщины будут чувствовать усталость и быстрое утомление от любой работы. Витамин В3 содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновом хлебе, арахисе, в чае из ромашки.
Самый главный вопрос: хватает ли витаминов женщинам пятидесяти лет непосредственно от потребляемой еды? На этот вопрос может дать ответ только опытный доктор, Он назначит пройти обследование, сдать анализы.
После полученных результатов, доктор решит, нужно ли вам принимать дополнительно мультивитаминные комплексы. Такие комплексы рекомендуется пить два раза в год. Витамины для женщин 50 лет – это Ундевит, Витрум Центурии, АлфаВит 50+.
Будьте здоровы и сияйте молодостью.
Витамины для женщин 50 лет - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться