Гимнастика при варикозе нижних конечностей
Наиболее часто варикоз возникает у
людей в возрасте 22-55 лет. Причин
возникновения заболевания существует
великое множество: малоподвижный образ
жизни, «сидячая» работа, беременность,
наследственность, врожденная слабость
вен. К сожалению, многие люди даже не
предполагают о начале болезни. Появление
в конце рабочего дня дискомфорта в ногах
обычно списывается на общую усталость.
Лишь возникновение сосудистой сеточки
заставляет задуматься и обратиться к
врачу - флебологу.
Варикоз и его профилактика
Испытывая тяжесть и боль в ногах, не следует думать, что болезнь пройдет сама собой. Только профилактические меры и грамотная терапия помогут избежать прогрессирования заболевания и остановить ее развитие на начальном этапе.
Одной из самых эффективных профилактических мер при варикозе являются физические упражнения. Гимнастика при варикозе нижних конечностей позволяют нормализовать кровообращение, снять тяжесть в ногах, улучшить тонус вен. Именно ей отводиться решающая роль в лечении и профилактики заболевания.
Основные принципы гимнастики
Начиная тренировку, не следует пытаться довести себя до сильной усталости. Начинать упражнения необходимо планомерно, без надрыва организма. Обязательно до начала тренировки необходимо выполнить небольшую разминку, например, можно сделать наклоны туловищем, махи руками и т.д. Все упражнения следует выполнять плавно и спокойно, дыхание должно оставаться ровным. Длительность занятий – не менее 10 минут. Некоторые врачи рекомендуют выполнять гимнастику, не снимая эластичных бинтов и чулок.
Эффективные упражнения при варикозе нижних конечностей
Наиболее действенными упражнениями при варикозе считаются, те, где главный упор сделан на развитие выносливости ног. Во время таких занятий, за счет усиления кровообращения и насыщение крови кислородом, происходит разгрузка вен.
-
Встаньте на носочки, затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте упражнение с периодичностью в одну секунду. Также можно активно перекатываться с пятки на носок, перенося вес тела
-
Лягте на спину и имитируйте ногами езду на велосипеде или «ножницы»
-
Лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе приподнимите голову и таз и оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Затем на вдохе вернитесь в исходное. Сделайте 5-7 подходов.
-
Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Потяните на себя носки и сделайте попеременные движения стопами в разные стороны. Выполните 20 раз.
-
Встаньте в «третью позицию» и сделайте полуприсед. Оствайтесь в этом положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное. Выполните 10 раз.
-
Упритесь руками на уровне плеч в стену и попеременно делайте махи ногами в сторону. Выполните 20 раз.
Завершить гимнастику следует расслабляющим упражнением. Лягте на спину и положите под ноги валик. Позаботьтесь, чтобы угол составлял не менее 20°. Руки свободно вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Глубоко дышите грудью. Оставайтесь в таком положении 5 минут.
Гимнастика при варикозе нижних конечностей позволит избавиться от негативных проявлений заболевания и сохранит красоту ног надолго.
Гимнастика при варикозе нижних конечностей - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться