Физкультура при варикозе

Комплекс специальных упражнений при варикозе служит прекрасным средством для лечения и профилактики этого заболеванием, так как помогает улучшить эластичность и тонус сосудов, способствует нормализации кровотока, обменных процессов в тканях, а также активизирует работу мышц. Флебологи настоятельно советуют систематически заниматься физкультурой при варикозе, что позволит снять в ногах тяжесть и предотвратить образование в венах тромбов.

Для тех, у кого работа малоподвижная (парикмахеры, водители, продавцы, офисные работники, писатели) лечебная физкультура при варикозе особенно полезна.

Правильно подобранные упражнения укрепляют не только мышцы бедер, голеней и ягодиц, но и мышцы спины и шеи, что в результате останавливает и предупреждает прогрессирование болезни, а также весьма благоприятно влияет на общее состояние организма.

Рекомендации при выполнении упражнений

Физическая нагрузка должна быть умеренной, чтобы достичь максимального эффекта при лечении варикоза. Занятия необходимо продолжать до наступления легкого утомления, при этом постоянно контролировать частоту пульса. Если в процессе тренировки сбивается дыхание, а пульс повышается до 120 ударов в минуту, то надлежит прерваться на минут 5. Продолжительность гимнастического комплекса – 15 минут.

Перед началом тренировок рекомендуется 2 минуты посидеть на корточках. Не стоит торопиться и сразу выполнять весь комплекс упражнений. Следует постепенно доводить число повторений каждого упражнения до необходимого количества.

После занятий очень эффективен массаж бедер и голеней в течение 8 минут, который снимет усталость и улучшит циркуляцию крови. Перед самомассажем полежите 10 минут с поднятыми на подушку ногами, что усилит отток застоявшейся крови и повысит действенность процедуры. Каждое движение во время массажа выполняйте легко и безболезненно.

Начинайте процедуру массажа с легких поглаживаний от лодыжек к коленям, далее разотрите голени легкими движениями по кругу, а после с незначительным нажимом на вены. Закончить следует поглаживающими движениями вверх. Аналогичным способом проведите массаж бедер, двигаясь к паховой зоне. После процедуры обязательно следует полежать около 10 минут с приподнятыми ногами, если потребуется, надеть компрессионное белье.

Применение массажа при варикозе противопоказано при наличии трофических язв, тромбофлебите.

Несколько эффективных упражнений при варикозе

Физкультура при варикозе состоит из следующих упражнений:

• “Велосипед”. Лежа на спине, поднимите ноги, прижав к полу поясницу, ногами в воздухе “крутите педали”.

• “Вертикальные ножницы”. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, ноги скрещивайте из стороны в сторону. Дыхание при выполнении упражнения должно быть ровным.

• “Березка”. Лежа на спине, обопритесь на лопатки, поднимите высоко ноги. Оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Можно сгибать и разгибать ноги в коленях. Данное упражнение – отличное профилактическое оружие не только против варикоза, но и простатита, геморроя и застойных явлений в зоне малого таза.

• Упражнение для стоп. Выполняйте стопами сгибательные, разгибательные и круговые движения по и против часовой стрелки.

• Стоя, активно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно. Если вы отрываете пятки от пола, то переносите вес тела на носки и наоборот.

• Ходьба (15 минут) на носках, пятках (попеременно), лыжным шагом и с высоким подниманием бедер.

---

Физкультура при варикозе - Вопросы и ответы

Комментировать..