Стресс. Вред, причины и снятие стресса

По учению самого известного специалиста по стрессу Г.Селье, стресс бывает двоякий: положительный и отрицательный для здоровья организма.

Мы привыкли, что слово стресс для нас означает напряжение нервной системы, неприятности, депрессию и т.п. Но бывает и положительный стресс, который, в основном, используется во время физической подготовки спортсменов.

О положительном воздействии стресса мы поговорим в одной из будущих статей, а пока коснемся стресса в обычном его понимании. Иногда для такого вида стресса применяют название «дистресс».

Вред стресса

Всякое избыточное воздействие на организм может привести к стрессу. Для этого достаточно лишь длительное время активно воздействовать на объект – человека.

По мере воздействия, в организме человека накапливаются отрицательные побочные эффекты стресса. Ведь опасен не сам стресс, а накопление его продуктов.

При длительном стрессовом воздействии в организме человека начинают истощаться эндокринные железы и органы иммунитета. Помимо этого, нервная система подвергающегося постоянному стрессу человека с каждым днем всё тяжелее начинает справляться со стрессом, а на физическом уровне в организме происходят негативные изменения.

Среди основных негативных изменений в организме вследствие стресса выделяют:

• Увеличение массы надпочечников;
• Увеличение концентрации в крови уровня кортизола – стрессового разрушающего гормона;
• Разрушение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
• Расшатанность нервной системы.

Надо понять, что в данном случае мы говорим о нервно-эмоциональном стрессе, который связан больше с эмоциональной вовлеченностью человека.

При физическом избыточном стрессе будут несколько другие физиологические изменения: уменьшение массы эндокринных желез (в первую очередь – гонад), ухудшение работы костного мозга, негативные изменения сосудистой системы, подавленность и депрессивные состояния.

Причины стресса

Можно разделить стрессовое воздействие на: физиологическое и психологическое.

При физиологическом стрессе, который связан с истощающей физической деятельностью (во время тренировок или работы), организм не успевает полностью восстановить потраченные ресурсы.

Прежде всего, речь идет именно о восстановлении работы гормональной системы. Избыток физической нагрузки, сопровождающейся напряжением психики, только первое время приводит к благоприятным изменениям в организме (железы внутренней секреции немного увеличиваются в размерах, что способствует большему выделению гормонов в кровь).

При длительной истощающей физической работе эндокринные железы вначале возвращаются к обычному состоянию, а затем начинают уменьшаться, что негативно сказывается как на общем выделении гормонов, так и на их участии в здоровье остальных органов.

Как результат, здоровье человека ухудшается.

При психологическом стрессе на человека может воздействовать любой стрессовый фактор:

• Потери людей;
• Финансовые трудности;
• Сложности в семье;
• Проблемы на работе;
• Одиночество и многое другое.

Соответственно, методы снятия стресса при различных его видах также различаются.

Снятие физиологического стресса

Для снятия физиологического стресса необходим физический отдых. Чем дольше длился физиологический стресс, тем дольше нужно отдыхать.

Совместно с физическим отдыхом необходимо полное переключение психики.

Снятие психологического стресса

Для снятия психологического стресса также подошел бы длительный отдых от него.

К сожалению, очень сложно отключиться от сложившихся жизненных обстоятельств по своей воле.

Поэтому для частичного снятия психологического стресса применяют 2 группы методов: физиологических и психологических. Для достижения наилучшего эффекта, применять их необходимо совместно

Физиологический метод:

1. Занятия спортом. Лишние стрессовые гормоны уйдут из кровотока при работе мышц. Концентрация их в крови улучшится.
2. Правильное дыхание. Стресс делает дыхание поверхностным и частым, полностью устраняя из работы диафрагму. Следует вернуться к правильному дыханию животом (более подробно о правильном дыхании читайте в статье Как правильно дышать).
3. Массаж или упражнения на воротниковую зону шеи. При стрессе наблюдается зажатость воротниковой зоны. Чтобы ее расслабить нужно либо проводить массаж (самомассаж) этой зоны, либо выполнять силовые упражнения на эту область, когда шея преодолевает противодействие для наклона вперед.

Психологический метод

Самым лучшим методом и профилактики, и лечения стресса остается планирование.

При планировании всех будущих действий, встреч и событий с психики снимается эффект неожиданности, требующий принятия быстрых и экстренных решений.

Кроме того, при планировании у нас всегда больше времени для поиска наилучшего решения, которое поможет не только избежать стресса, а даже получить удовлетворение. Что крайне важно.

Ведь когда в жизни человека преобладают положительные эмоции, тогда ему намного проще справиться с любым стрессом.

Побольше радости и удовлетворения от жизни помогут психологически справиться с любым стрессом. А остатки и побочные эффекты стресса легко удаляются любимыми физическими упражнениями.

---

Стресс. Вред, причины и снятие стресса - Вопросы и ответы

Комментировать..