Как бороться с сонливостью?

Сонливость сродни усталости, она не дает сосредоточиться, снижает работоспособность, вызывает постоянное желание прилечь, сопровождается постоянной зевотой. Это неприятное состояние возникает не только тогда, когда ночной сон был слишком коротким или его не было вовсе, оно может быть следствием различных нарушений в организме. Важно знать, как бороться с сонливостью, чтобы она не мешала работать, выполнять свои непосредственные обязанности.

Начинать борьбу нужно еще вечером, так как основное средство, помогающее справиться с сонливостью – полноценный отдых. Кровать должна быть удобной, что обеспечивается умеренной жесткостью матраса и легкостью одеяла. Перед сном спальню необходимо проветривать, чтобы создать оптимальную температуру для сна – около 18 градусов и наличие свежего воздуха, насыщенного кислородом.

Важно обеспечить и комфортную влажность воздуха, для чего применяется ионизатор, можно обойтись и мокрым полотенцем, которое нужно повесить на радиатор.

Вечером следует принимать теплую ванну с добавлением масла лаванды или душ с гелем, в котором есть такой компонент. Можно выпить теплое молоко с медом. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм ночью отдыхал полноценно.

Если вас интересует, как бороться с сонливостью, учтите, что будильник, настроенный на несколько звонков через определенный промежуток времени, не помогает подготовиться к подъему, а, напротив, расслабляет, не дает правильно настроиться на бодрствование. Лучше пусть он прозвонит лишь один раз, страх проспать поднимет гораздо эффективнее. Мелодия будильника не должна быть слишком резкой, раздражающей.

Сбросить с себя сонливость по утрам помогает контрастный душ. Такая процедура ускоряет кровообращение, придает энергии, можно во время душа использовать гель с ароматами кофеина, лимона, розмарина, грейпфрута. Эти средства бодрят примерно так же, как чашечка кофе.

Дополнительно взбодрить и размять мышцы поможет утренняя зарядка. Достаточно затратить 10 минут на несколько несложных упражнений, чтобы полностью проснуться, почувствовать готовность к предстоящему дню. Любители кофе могут побаловать себя утром чашечкой этого бодрящего напитка. Завтракать нужно обязательно, но пища не должна быть слишком тяжелой. Лучшее решение – каша, которая обеспечит поступление полезных углеводов.

Даже если работа находится далеко от дома – это не повод отказываться от утренней прогулки. Можно пройти пешком 2-3 остановки, чтобы насытить организм кислородом, который необходим для хорошего самочувствия, исключения сонливости.

Сонливость может быть следствием нехватки витаминов, которая характерна для долгого зимнего периода. В таком случае лучим способом для тех, кто не знает, как побороть сонливость, станет правильное питание. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием этих микроэлементов. Это овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д. Можно принимать и поливитаминные комплексы, которые в составе содержат ежесуточные дозы всех витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

---

Как бороться с сонливостью - Вопросы и ответы

Комментировать..