Основные правила здорового сна

Всем мы давно заем, что здоровый сон – залог здоровья, а его недостаток способен привести к различным заболеваниям и нервному истощению. Но мало кто знает, что здоровый, полноценный сон требует особых условий и некоторой дисциплины. Правила здорового сна совсем не сложные, давайте их рассмотрим.

5 правил здорового сна

1. Продолжительность. В среднем взрослый человек должен спать 8 часов в сутки, но эта продолжительность зависит от скорости метаболизма, состояния здоровья, веса и многих других факторов, поэтому определить ее нужно самостоятельно. Выспавшийся человек чувствует себя бодрым и имеет хорошее настроение.
2. Режим сна. Помните, как в детстве родители укладывали вас спать в определенное время? Хотя это вызвало порой бурю протеста, они поступали совершенно правильно. Человеческий организм привыкает отдыхать в одно и тоже время и смена режима – большой стресс. Поэтому не стоит без особой надобности откладывать сон на час и более, особенно вы выходные.
3. Спальня. Как выглядит ваша спальня? В идеале она должна вызывать умиротворение и спокойствие, не иметь лишних слишком ярких предметов. Не зря в древние времена в спальню не пускали даже друзей, так как это место было очень интимным и не должно было иметь чужой энергетики. Пускай вас окружает то, что вызывает у вас положительные эмоции и умиротворение. Температура воздуха во время сна должна быть довольно низкой – 20-22 градуса. Это правило здорового сна поможет не только хорошо высыпаться, но и сохранить молодость. Если вы боитесь замерзнуть, то лучше укройтесь теплым одеялом, но комнату оставьте прохладной.
4. Питание. На ночь есть вредно не только потому, что от этого может пострадать фигура. Здоровый сон с полным желудком просто невозможен. В то время, как все органы во время сна отдыхают, желудочно-кишечный тракт вынужден работать, но полноценно делать этого он может. В результате утром вы будете чувствовать и усталость, и тяжесть в животе.
5. Эмоции. Многие люди любят перед сном вспоминать все, что произошло за день и размышлять над своими проблемами. В результате бессонница или тревожный сон им обеспечены. Чтобы не будоражить нервную систему перед сном не рекомендуется смотреть тяжелые фильмы, играть в компьютерные игры или выполнять физические упражнения (к сексу это не относится, он помогает расслабиться перед сном).

Сначала может показаться, что соблюдать эти правила здорового сна очень сложно, но это не так. Со временем они войдут в привычку и усталость, вялость и бессонница останутся в далеком прошлом.

---

Основные правила здорового сна - Вопросы и ответы

Комментировать..