Йога при беременности

На сегодняшний день, такое занятие, как йога набирает все большую и большую популярность в мире. Почти в каждом городе существуют свои центры, где преподают её, а также существуют специальные программы йоги при беременности. Итак, в данной статье мы постараемся разобраться, в чем же отличаются такие занятия для будущих мамочек от обычных, имеются ли показания к ним.

Общее понятие йоги — это умиротворение души, расслабление, некое трансовое состояние, а также гармония. Такой род занятий направлен на то, чтобы дать человеку с помощью определенных средств достичь спокойствия и душевного равновесия.

Также в понимание йога человека — это определенные позы или же их называют асаны, позволяющие оздоровить ваш организм, научиться расслабляться, избавиться от проблем со здоровьем.

Итак, йога при беременности от обычной отличается довольно сильно, и имеет много особенностей, которые следовало бы учитывать.

Йога при беременности на первом триместре

В этот период, занятия следует делать с особой осторожность. Живот ещё в такое время достаточно маленький, однако внутри организма будущей мамочки происходят существенные изменения. В данный период следует направить все усилия на то, чтобы снизить нагрузки в брюшной и паховой областях. Ко всему этому, существует некий ряд правил, которые обязательно следует выполнять, к ним относят:

• прыжки выполнять нельзя;

• избегать положений, при которых происходит нагрузка на брюшной пресс живота, а также не следует делать резких наклонов и поворотов;

• следует настроить дыхание с движением, а также не использовать задержку дыхания;

• не ложиться на живот;

• не выполнять сжатий;

• рекомендуется выполнять неустойчивые позы у стены;

• не делать сильных поворотов;

• если же у вас не имеется практики в выполнении скрученных асан, то в таком случае в практику их внедрять не следует;

• не выполнять позиций, которые натягивают мышцы живота.

Что касается дыхательной практики, то ее следует делать с особой осторожностью. Следует отметить, что ваше дыхание не должно ускоряться, а быть текущим и мягким. В том случае, если вы заметили ускорение или замедление дыхания, то рекомендуется данную практику прекратить и заняться длинными вдохами. Так необходимо делать до такой степени, пока дыхание не выровняется, и не успокоится. Также следовало бы учесть, что не рекомендуется проводить дыхательную практику в том случае, если она требует напряжения в брюшной полости.

Что касается второго триместра, то в таком случае при занятии йогой при беременности допустимо уже большее количество поз. Помните, что следует выполнять с особой осторожностью позы, где должны быть задействованы руки, особенно при поднятии их вверх. В данное время не рекомендуется выполнять позы на одной ноге.

---

Йога при беременности - Вопросы и ответы

Комментировать..