Гимнастика во время беременности
Гимнастика во время беременности оказывает положительное воздействие не только на процесс вынашивание ребенка, но и на течение родов и послеродовой период. И, напротив, малая двигательная активность женщины в положении значительно повышает риск возникновения патологических состояний: как у будущей мамы, так и у плода.
Так что при возникновении вопроса: «нужно ли заниматься гимнастикой во время беременности?» - ответ однозначен – да! Ведь согласно наблюдениям медиков и данным последних исследований женщины, которые регулярно занимались специальной гимнастикой:
- Быстрее и легче рожают;
- Быстрее и легче приходят в норму после родов;
- Легче справляются с плохим самочувствием и другими неудобствами;
- Ощущают себя более жизнерадостными и активными во время вынашивания ребенка.
Если до беременности женщина занималась регулярным спортом, то и в период интересного положения нужно выбрать специальные занятия для поддержания формы. Это может быть как гимнастика, так и дыхательные тренинги или оздоровительное плавание. Если же никаких физических нагрузок до этого времени не было, то стоит хорошенько взвесить за и против, прежде чем начинать тренировки.
Очень важно не забывать о том, что наибольшую пользу гимнастика во время беременности приносит только тогда, когда ничто не мешает нормальному протеканию положения. Так что перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который посоветует нужные формы физических упражнений и объемы оптимальной нагрузки согласно вашему состоянию здоровья.
Существуют некоторые противопоказания, при наличии которых гимнастикой нельзя заниматься ни в коем случае:
- Многоводие;
- Угроза выкидыша;
- Показания врача;
- Резко выраженный ранний или поздний токсикоз;
- Сильная усталость;
- Гнойные процессы в тканях или органах;
- Нарушения координации движений;
- Острые общие инфекционные и лихорадочные заболевания;
- Обострение хронических заболеваний;
- Повышение артериального давления;
- Повышение температуры тела.
Если ничего из вышеперечисленного вас не касается можно смело записываться на гимнастику. Но во время занятий нужно всегда контролировать собственное самочувствие, и если вдруг вы заметите за собой что-то подозрительное – немедленно прекращайте выполнение упражнения. К таким подозрительным моментам относятся: одышка, боли в голове, расплывание всех окружающих предметов, головокружение, интенсивные сокращения матки или сильное сердцебиение.
Для того чтобы гимнастика во время беременности принесла максимальную пользу, нужно придерживаться некоторых правил.
Во-первых, занятия гимнастикой должны быть регулярными и длиться 15-20 минут 2-3 раза в неделю.
Во-вторых, система упражнения должна подбираться индивидуально согласно физической подготовке женщины, срока беременности, особенностей ее течения и индивидуальных пристрастий.
В-третьих, упражнения нужно выполнять на протяжении всей беременности.
В-четвертых, важно постепенное нарастание нагрузки, ведь это способствует умению сохранять равновесие, координации движений и навыкам управления собственным телом.
В-пятых, не стоит забывать о постоянном контроле своего самочувствия.
Самым безопасным периодом для занятий гимнастикой считается второй триместр беременности. В первом и третьем триместрах нужно быть более осторожной. Естественно, идеальный вариант – заниматься гимнастикой вместе с инструктором, однако можно и самостоятельно тренироваться. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям стоит проконсультироваться с опытным инструктором (о консультации с лечащим врачом мы уже говорили выше), который работает с беременными женщинами.
Гимнастика во время беременности помогает в достижении многих результатов, так что ее важность очевидна:
- Укрепляет мышцы брюшного пресса, нижних конечностей, дна таза, спины;
- Корректирует осанку;
- Уменьшает боли в спине;
- Улучшает общий обмен веществ;
- Активизирует кровообращение и устраняет застойные явления в нижних конечностях и малом тазу;
- Улучшает работу кишечника, легких, сердечно-сосудистой системы;
- Обучает беременную женщину правильному дыханию, а также произвольному расслаблению мышц;
- Сохраняет подвижность тазобедренных и других суставов;
- Обеспечивает достаточное насыщение кислородом артериальной крови мамы и ребенка;
- За счет повышенного тонуса организма, улучшает психологическое состояние женщины в положении.
И, напоследок, не стоит забывать дополнять занятия гимнастикой такими важными прогулками на свежем воздухе. Гуляя по 2 часа каждый день можно легко насытить организм кислородом, а также хорошим самочувствием и настроением.
Гимнастика во время беременности - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!