Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременностиГимнастика во время беременности оказывает положительное воздействие не только на процесс вынашивание ребенка, но и на течение родов и послеродовой период. И, напротив, малая двигательная активность женщины в положении значительно повышает  риск возникновения патологических состояний: как у будущей мамы, так и у плода.

Так что при возникновении вопроса: «нужно ли заниматься гимнастикой во время беременности?» - ответ однозначен – да! Ведь согласно наблюдениям медиков и данным последних исследований женщины, которые регулярно занимались специальной гимнастикой:

  • Быстрее и легче рожают;
  • Быстрее и легче приходят в норму после родов;
  • Легче справляются с плохим самочувствием и другими неудобствами;
  • Ощущают себя более жизнерадостными и активными во время вынашивания ребенка.

Если до беременности женщина занималась регулярным спортом, то и в период интересного положения нужно выбрать специальные занятия для поддержания формы. Это может быть как гимнастика, так и дыхательные тренинги или оздоровительное плавание. Если же никаких физических нагрузок до этого времени не было, то стоит хорошенько взвесить за и против, прежде чем начинать тренировки.

Очень важно не забывать о том, что наибольшую пользу гимнастика во время беременности приносит только тогда, когда ничто не мешает нормальному протеканию положения. Так что перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который посоветует нужные формы физических упражнений и объемы оптимальной нагрузки согласно вашему состоянию здоровья.

 Существуют некоторые противопоказания, при наличии которых гимнастикой нельзя заниматься ни в коем случае:

  • Многоводие;
  • Угроза выкидыша;
  • Показания врача;
  • Резко выраженный ранний или поздний токсикоз;
  • Сильная усталость;
  • Гнойные процессы в тканях или органах;
  • Нарушения координации движений;
  • Острые общие инфекционные и лихорадочные заболевания;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Повышение артериального давления;
  • Повышение температуры тела.

Если ничего из вышеперечисленного вас не касается можно смело записываться на гимнастику. Но во время занятий нужно всегда контролировать собственное самочувствие, и если вдруг вы заметите за собой что-то подозрительное – немедленно прекращайте выполнение упражнения. К таким подозрительным моментам относятся: одышка, боли в голове, расплывание всех окружающих предметов, головокружение, интенсивные сокращения матки или сильное сердцебиение.

Для того чтобы гимнастика во время беременности принесла максимальную пользу, нужно придерживаться некоторых правил.

Во-первых, занятия гимнастикой должны быть регулярными и длиться 15-20 минут 2-3 раза в неделю.

Во-вторых, система упражнения должна подбираться индивидуально согласно физической подготовке женщины, срока беременности, особенностей ее течения и индивидуальных пристрастий.

В-третьих,  упражнения нужно выполнять на протяжении всей беременности.

В-четвертых, важно постепенное нарастание нагрузки, ведь это способствует умению сохранять равновесие, координации движений и навыкам управления собственным телом.

В-пятых, не стоит забывать о постоянном контроле своего самочувствия.

Самым безопасным периодом для занятий гимнастикой считается второй триместр беременности. В первом и третьем триместрах нужно быть более осторожной. Естественно, идеальный вариант – заниматься гимнастикой вместе с инструктором, однако можно и самостоятельно тренироваться. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям стоит проконсультироваться с опытным инструктором (о консультации с лечащим врачом мы уже говорили выше), который работает с беременными женщинами.

Гимнастика во время беременности помогает в достижении многих результатов, так что ее важность очевидна:

  • Укрепляет мышцы брюшного пресса, нижних конечностей, дна таза, спины;
  • Корректирует осанку;
  • Уменьшает боли в спине;
  • Улучшает общий обмен веществ;
  • Активизирует кровообращение и устраняет застойные явления в нижних конечностях и малом тазу;
  • Улучшает работу кишечника, легких, сердечно-сосудистой системы;
  • Обучает беременную женщину правильному дыханию, а также произвольному расслаблению мышц;
  • Сохраняет подвижность тазобедренных и других суставов;
  • Обеспечивает достаточное насыщение кислородом артериальной крови мамы и ребенка;
  • За счет повышенного тонуса организма, улучшает психологическое состояние женщины в положении.

И, напоследок, не стоит забывать дополнять занятия гимнастикой такими важными прогулками на свежем воздухе. Гуляя по 2 часа каждый день можно легко насытить организм кислородом, а также хорошим самочувствием и настроением.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Гимнастика во время беременности - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться