Аэробика при беременности

Беременность – это не болезнь, а создание новой жизни на земле. Поэтому двигательную активность женщине в положении запрещать не стоит, напротив, она сейчас будет полезной как никогда. Аэробика при беременности – это один из самых оптимальных способов поддерживать свою форму, с помощью выполнения определенного комплекса упражнений под ритмичную музыку. Такие упражнения показаны только женщинам, у которых беременность протекает хорошо, а если существуют некоторые осложнения, занятия аэробикой противопоказаны.

Крепкий и здоровый малыш является главной целью женщины, а для этого ей необходимо придерживаться определенных условий: здорового образа жизни, правильного питания, а также умеренных физических нагрузок. Занятия аэробикой при беременности и предназначаются для укрепления здоровья будущих мам, а также существенно облегчают процесс родов. Так что дополнительных физических нагрузок опасаться не стоит, как и чрезмерно оберегать себя, разве что гинеколог предписал вам покой вследствие каких-либо нарушений или осложнений.

Рождение ребенка всегда считалось тяжелым испытанием для организма любой женщины, так что к ним желательно подготовиться не только морально, но и физически. С помощью аэробики при беременности можно легко подготовиться к родам, так что с началом занятий затягивать не стоит. Эта тренировка повышает гибкость женского тела, выносливость, укрепляет мышцы и повышает работу сердечно-сосудистой системы. В результате работа сердца становится активнее и увеличивается подача кислорода к мышцам, следовательно, улучшается общее самочувствие и циркуляция крови.

Помимо повышения физической выносливости беременной женщины, аэробика при беременности положительно влияет и на ее эмоциональное состояние, помогает справиться с депрессией или стрессом во время вынашивания ребенка, а также в послеродовой период. Но нужно помнить основное правило таких занятий, а это умеренное распределение физических нагрузок. Ведь в случае превышения интенсивности физических упражнений, может возникнуть гипоксия – кислородное голодание плода. Это возможно, так как кровь будет приливать к быстро работающим мышцам, а не к матке принося питание малышу.

Соблюдая все правила аэробики с учетом особенностей собственного организма и индивидуальных возможностей, и не забывая регулярно заниматься, можно значительно улучшить свое физическое состояние, а также и эмоциональное. К тому же существуют специалисты, к которым можно обратиться в случае необходимости консультации или помощи.

Аэробика при беременности наиболее эффективна при соблюдении определенных правил. Для начала нужно запомнить, что занятия желательно проводить после приема пищи в первой половине дня, а их продолжительность не должна превышать тридцати минут. Одежда для занятий должна быть масимально удобной и комфортной. Аэробика начинается несложными упражнениями  для разогрева мышц, а затем нужно постепенно приступать к основным. Во время занятия не стоит забывать о контроле дыхания.

Упражнения необходимо менять соответственно переменам в собственном теле. Некоторые из них запрещены всегда, а это поднимание ног высоко и резкие наклоны. Основная спортивная деятельность должна быть направлена на улучшение общего тонуса мышц, кровотока и обучение правильному дыханию. Но это общие рекомендации, касающиеся всех беременных женщин. Каждой конкретной будущей маме должны назначаться индивидуальные упражнения, наиболее подходящие ее состоянию здоровья и уровню физической подготовки. А это вправе делать только специалист.

 Мамочки всегда прислушивайтесь своего тела, только оно сможет дать все ответы на интересующие вопросы, умейте соразмерять свои возможности с силой, а также знайте, когда нужно остановиться. И помните, соблюдая правила занятий аэробикой при беременности навредить ребенку невозможно, напротив, абсолютно здоровый малыш легко появится на свет.

---

Аэробика при беременности - Вопросы и ответы

Комментировать..