Беременность и вегетарианство

Наверное, большинство людей, которые предпочитают традиционный способ питания (а особенно женщины «в положении»), с уверенностью скажут – между беременностью и вегетарианством нет абсолютно никакой связи. Их основным аргументом  является то, что будущая мамочка, питаясь таким образом не получает необходимых питательных веществ, а соответственно, она их не передает будущему ребенку.

В нашей статье мы попытаемся выяснить, может ли женщина во время беременности отказаться от продуктов животного происхождения и выносить крепкого и здорового малыша. 

В наше время, вероятнее всего, ни один акушер-гинеколог не посоветует полностью исключить из рациона беременной мясо и продукты животного происхождения.  Для поддержания гемоглобина организму крохи просто необходимо железо, и как строительный материал – кальций, белок, фолиевая кислота.

Некоторые гинекологи даже утверждают, что после 20 недели беременности печень, творог, мясо и рыбу нужно употреблять как лекарство. Однако убежденные вегетарианцы не могут позволить себе таких «лекарств». 

На самом деле, беременность и вегетарианство – отнюдь не взаимоисключающие явления.  Но позаботиться о том, чтобы будущая мамочка употребляла все витамины, микроэлементы и полезные вещества, которые так необходимы будущему малышу, стоит. Чаще всего вегетарианский стиль питания критикуют из-за недостатка в нем железа, белков, кальция, витамина В12 и других веществ.

Поэтому мы расскажем вам, как можно восполнить этот недостаток:

• Недостаточное количество витамина В12 приводит к анемии. И в растительной пище он отсутствует, зато морская капуста и другие водоросли, а так же ферментированная соя являются его богатыми источниками. Плюс к этим продуктам беременная мама - вегетарианка должна подключить витаминные комплексы и продукты, которые содержат этот витамин.
• В ежедневный рацион беременной женщины обязательно должны входить продукты, богатые кальцием, а их основным источником являются молочные продукты, рыба и мясо, которые запрещены в вегетарианстве. Поэтому будущая мамочка должна употреблять овощи с темно – зелеными листьями, соевое молоко, обогащенное кальцием, бобовые, брокколи, соевый сыр тофу, подсолнечные семечки. В их состав тоже входит кальций.
• Если беременная женщина не кушает мяса, ей нужно заменить этот продукт другим, в состав которого тоже входит железо. К примеру, кушать больше листовых овощей, бобовых, сухофруктов, фундука, грецких орехов, семечек, гречки. Так же по рекомендации врача, со второго триместра беременности желательно подключить препараты, которые содержат железо.
• За всю беременность потребность женщины в белках увеличивается примерно на 30 процентов. Кроме мяса и молочных продуктов, в большом количестве белки содержатся в бобовых, семечках, орехах и цельных крупах.

Обратите внимание, что если Вы соблюдаете вегетарианство во время беременности, вам необходимо более часто контролировать уровень гемоглобина в крови, а следовательно и чаще делать анализ крови.

И, конечно, прежде чем сочетать беременность и вегетарианство, подумайте, а действительно ли это принесет здоровье Вам и Вашему малышу.

Легкой и здоровой беременности Вам.

---

Беременность и вегетарианство - Вопросы и ответы

Комментировать..