Сонливость при беременности

Будущей матери приходится привыкать ко многим изменениям в своем внешнем виде и функциональных особенностях организма. Нередко перестройке подвергается и сам режим деятельности. Многие женщины испытывают непреодолимую сонливость при беременности, что вызывает у них дискомфорт и тревогу.

Стоит ли беспокоиться из-за постоянного желания спать?

Сон – естественная потребность любого организма, выполняющая множество функций:

• восстановление физических сил;
• переработка эмоциональных впечатлений;
• решение проблем психологического характера.

Для беременной женщины все эти функции представляют важность, ведь период вынашивания ребенка связан со значительными затратами физических и душевных ресурсов. Все системы органов несут двойную нагрузку. Гормональная перестройка, сочетающаяся с чувством ожидания неизвестного, делают настроение постоянно меняющимся. Оптимизм часто уступает место подавленности и равнодушию. Обилие информации, поступающей из внутренних органов, неизбежно усиливают утомляемость. Даже при наличии крепкого здоровья у будущей матери и благоприятной психологической обстановке вокруг нее, беременность – это серьезный длительный стресс. Нужно ли удивляться, что организм пытается восстановиться при помощи простого и действенного способа – погружения в сон?

Как сочетать работу и сонливость при беременности?

Бороться с сонливостью не нужно. Хроническое недосыпание опасно и для матери, и для плода. Поэтому пара часов дневного сна – хорошее решение.

Но что делать, если до наступления декретного отпуска еще далеко, а ваша работоспособность подорвана постоянной сонливостью? Возьмите на заметку несколько простых рекомендаций:

• Избегайте больших скоплений людей, не находитесь в душных, а тем более прокуренных помещениях.
• Найдите возможность регулярно выходить на свежий воздух – это хорошее средство от сонливости при беременности.
• Систематически проветривайте рабочее место.
• Старайтесь не переутомляться на работе.
• Следите за режимом дня. Даже чрезмерная загруженность на работе не является оправданием для сокращения времени ночного сна. Спать менее 8 часов нежелательно!

Полезные привычки для качественного отдыха

В ожидании малыша стоит пересмотреть свои пристрастия по поводу способов проведения свободного времени. Вместо похода в ночной клуб отдайте предпочтение продолжительным вечерним прогулкам. Это улучшит, как процесс засыпания, так и качество сна вообще. Теплая ванна перед сном и стакан слегка подогретого молока также помогают комфортному ночному отдыху.

Придерживайтесь здорового режима дня, предполагающего переход ко сну в одно и то же время. Ученые выяснили, что самую большую пользу от ночного сна человек получает в период с 22 часов до 1 часа. Стоит сформировать у себя такую полезную привычку.

Оптимальную жесткость постели нужно выбрать самостоятельно. Слишком жесткое или чрезмерно мягкое ложе не способствуют отдыху и полному мышечному расслаблению.

Если до беременности у вас была привычка пребывать на животе во время ночного сна, следует отказаться от нее, чтобы не создавать нагрузку на плод и собственные органы. Наиболее благоприятен сон на правом боку или на спине.

---

Сонливость при беременности - Вопросы и ответы

Комментировать..