Лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности это один из волнующих моментов для большинства женщин. Часто задаваемый вопрос, какое количество килограммов необходимо набрать за этот период. Это напрямую зависит и от начального вашего веса до беременности. Во времена наших бабушек бытовало мнение, что, будучи беременной, необходимо кушать «за двоих». А в действительности, на протяжении первых трех месяцев будущей маме требуется всего на 100 килокалорий в сутки больше, (для примера это может быть стакан сока), а в следующие месяцы всего на 300 килокалорий (примерно два банана). Исходя из этого, прибавка веса за беременность примерно составит: с нормальным весом до зачатия ребенка – 9-12кг, кто имел лишний вес 7–10кг, а при большом лишнем весе всего 4–6 кг.

Так как в первые месяцы часто у беременных проявляется токсикоз, то и вес может меняться в меньшую сторону. Эту потерю массы тела организм попытается компенсировать, вследствие чего может произойти скачок веса в большую сторону. В связи с этим, наблюдающий врач в консультации ориентируется на исходный вес, а не на вес, набранный после потери.

Практически всех беременных волнует появление лишнего веса во время беременности и возможно ли его избежать. Все не так сложно, как кажется. Стоит лишь придерживаться некоторых рекомендаций, которые позволят, не прилагая больших условий избежать набора лишних килограммов.

Дабы лишний вес во время беременности не огорчил будущую маму, в первую очередь необходимо начинать день с полноценного завтрака. После ночного сна и мама, и ребенок нуждаются в пополнении энергетических затрат. К тому же, когда будущая мама отказывается от завтрака, она съедает до обеда и во время него гораздо больше, так как испытывает чувство сильного. Во избежание лишнего веса во время беременности необходимо следовать заранее составленному плану питания и режиму дня. Во время беременности часто бывает повышенный аппетит. Покидая свой дом, обязательно нужно взять с собой фрукты или питьевой йогурт для перекуса. Это необходимо чтобы не возникло желание перекусить едой из фастфуда или с уличных лотков, которые и не принесут ничего полезного организму, да еще могут нанести вред.

Соблюдая принципы правильного питания, не забывайте о существовании «вредных» продуктов - копченостях, соленьях, газированной воде, сладостях, которые должны присутствовать в рационе в самом минимальном количестве. Вкусовые предпочтения должны отдаваться отварному мясу, различным кашам, овощам, молочным продуктам и фруктам. Не лишним будет и последний прием пищи не позже 19.00, дабы не нагружать организм на ночь едой, которая отложиться на потом на талии и бедрах.

Очень часто будущие мамы прибегают к жестким диетам, разгрузочным дням. Это ошибочный путь, так как в таком режиме организм матери, а соответственно и ребенка не получает питательные вещества – основу полноценного развития малыша. К тому же при возврате в стандартный режим питания организм начнет с особым «усердием» создавать себе жировые запасы.

Лишний вес во время беременности это не только лишние килограммы, он может принести своей владелице много неприятностей и значительно навредить процессу деторождения. Зачастую у беременных с лишним весом рождаются и немаленькие малыши, что может существенно повлиять на процесс родов.

Конечно, молодых мам набранные килограммы не радуют. Поэтому следует помнить, что вернуться к прежним параметрам возможно через те же девять месяцев, без вреда для здоровья. Хотя при соблюдении правильного рациона и применяя физическую нагрузку это можно сделать и намного раньше.

---

Лишний вес во время беременности - Вопросы и ответы

Комментировать..