Плохой сон во время беременности

Для восстановления энергетических ресурсов организма, получающего во время беременности увеличенную нагрузку, обеспечение полноценного ночного сна крайне важно. Ведь именно нехватка сна, или вовсе бессонница, оказывает отрицательное действие на состояние нервной системы, что приводит к скорой общей утомляемости организма, раздражительности и, что немаловажно, к снижению иммунитета.

Плохим сном во время беременности считается такой, который не находится во временном промежутке после 11 часов вечера и до 7 часов утра.

В каждом триместре беременности есть вои причины, которые приводят к плохому сну во время беременности. Рассмотрим каждый из этих периодов поочередно.

В первом триместре, в основном, плохой сон во время беременности бывает достаточно редко, потому как этому периоду присуща повышенная сонливость. Причиной тому служат происходящие в организме изменения на гормональном уровне, а именно, повышение уровня гормона прогестерона, которое проявляется в виде подавленности, сонливости и раздражительности. Желание поспать очень часто возникает днем, и если этому ничего не препятствует, то лучше его удовлетворить.

Плохой сон во время беременности во втором триместре главным образом бывает из-за того, что сновидения на данном этапе становятся слишком эмоционально насыщенными, а иногда даже тревожными. Просто беременные женщины имеют быструю фазу сна, в течение которой мозг продолжает свою активную деятельность. Также причиной, помимо гормональных изменений, являются переживания о предстоящих очень важных изменениях в жизни. Поводом для нарушения сна могут служить и посещения врачей, и результаты сдачи анализов, и просто чей-то эмоциональный рассказ о слишком сложных родах.

Плохой сон во время беременности в третьем триместре вызван рядом физиологических причин. Так как матка значительно увеличилась, то она оказывает давление на легкие и мочевой пузырь. Как следствие – затрудненное дыхание и частые позывы в туалет. Беспокойство может вызывать боль в поясничном отделе спины или судороги икроножных мышц. Из-за увеличенного живота становится слишком трудно найти подходящую для сна позу, чтобы было удобно. Особенно это сложно для женщин, привыкших спать на животе. Ведь при беременности такая поза непригодна по причине того, что оказывает большое давление на плод.  На спине тоже не рекомендуется спать, потому что тогда давление будет осуществляться на женские внутренние органы, что повлечет за собой ухудшение кровообращения.

 Плохой сон во время беременности не является показанием для приема снотворных препаратов, которые имеют ряд побочных эффектов. Пить разрешено только настойки валерианы и пустырника или заваривать травяные чаи из мяты, солодки, мелиссы, померанца или чабреца. Во избежание бессонницы ночью старайтесь ограничить дневной сон полутора часами.

 Не следует также забывать об умеренной физической нагрузке на протяжении дня – гимнастике, прогулках на свежем воздухе и несложной домашней работе. А вот время перед сном следует освободить от различных важных дел, чтобы не привести организм в состояние перевозбуждения от физической деятельности. Ведь нервная система потом еще долго не сможет успокоиться, а, значит, заснуть быстро у вас не получится.

Старайтесь перед сном не переедать, потому, как такое количество пищи просто не успеет перевариться. Полезно перед сном выпивать ромашковый чай или теплое молоко, которое окажет положительное успокаивающее действие. Идеальной позой для сна считается поза на боку, подложив подушку под живот и зажав между колен одеяло или еще одну подушку.

Старайтесь как можно меньше волноваться, выбросив из головы все заботы и тревоги. Просто наслаждайтесь каждой минутой собственного нового состояния, радуйтесь каждому моменту, и тогда хороший спокойный сон вам обеспечен.

---

Плохой сон во время беременности - Вопросы и ответы

Комментировать..