Лечебная дыхательная гимнастика

Лечебная дыхательная гимнастикаВсе живое в физическом мире отличается от безжизненного существования  дыханием. Только оно выделяет и отличает нашу планету Земля от других родственников в Солнечной системе.

Человеческий организм способен существовать месяц без еды, семь дней без воды, но всего несколько минут без воздуха. Дыхание представляет собой основу физической жизни организма. Оно основано на химическом процессе всасывания  клетками крови, поставляемой из артерий, кислорода и удаления скопившегося в результате обменных реакций углекислого газа, который в легкие транспортируется по венам. Если кислорода мало и не достаточно, то страдают все органы человека, а в первую очередь головной мозг. Если рядовой человек такое состояние может перенести, то для беременной женщины нехватка кислорода чревата серьезными последствиями нарушения развития и поражения  мозга ее потомства.

Когда женщина носит под своим сердцем малыша, то у нее постепенно растет и увеличивается матка, органы брюшной полости начинают занимать больше места. Диафрагма, отвечающая за дыхательные движения,  сдвигается вверх. Значительно уменьшается жизненная емкость легких. Все органы начинают ощущать нехватку кислорода. А сердце начинает работать с удвоенной энергией, чтобы больше прогнать объем циркулируемой  крови и насытить организм так недостающим кислородом. К началу девятого месяца беременности  дефицита кислорода в организме беременной женщине составляет около тридцати процентов.

Для предотвращения таких  вредных ситуаций  кислородного голодания рекомендованы к применению  лечебная дыхательная гимнастика. Они делится на две группы:

- Первая группа включает обычные дыхательные упражнения. Задействует межреберные мышцы. Сама диафрагма не перемещается, и органы брюшной полости находятся в покое. Данный вид такой лечебной дыхательной гимнастики называется грудным;

- Вторая группа включает дыхательные упражнения, совместимые с движением. Начинает работать межреберный скелет, диафрагма и органы, расположенные ниже ее: печень, кишечник и так далее. Этот вид  лечебной дыхательной  гимнастики называется полным.

Прежде всего, процесс  тренировок начинается с максимального выдоха. Потом расслабляются мышцы брюшного пресса. Воздух проникает в нижние отделы легких. Затем постепенно опускается диафрагма, и кислород поступает в средний отдел дыхательных органов, а  только потом в верхний. Особое внимание стоит заострить на выдохе. Сначала нужно опустить ключицы и ребра, попытаться втянуть тазовое дно и живот. Расслабить мышцы живота. И только затем начинать новый вдох.  Такая специальная техника очень полезна во время  схваток и родов, когда необходимы сильные, резкие движения диафрагмы.

После обучения правильным методам брюшного дыхания необходимо переходить к комплексному сочетанию дыхательных упражнений и физической нагрузки.  Или  лечебная дыхательная гимнастика должна сочетаться  просто с элементами ходьбы.

После освоение грудного и полного дыхания следует приступить к изучению принципов экономного дыхания. В чем же состоит его сущность?

Прежде всего, согласно трактовке учения индийских йогов, функция выдоха должна осуществляться медленно. По показателю времени тянутся  в два раза длиннее, чем по затратам на вдох. Между чередованием вдоха и выдоха нужно соблюдать небольшую паузу, которая позволит накопить значительную массу углекислого газа в крови  и снять мышечное возбуждение. Заниматься тренировкой дыхательной системы нужно постепенно, шаг за шагом осваивая новые комбинации упражнений. Нужно стараться на каждой тренировке увеличивать выдох хотя бы на одну секунду.

Таким образом, лечебная дыхательная гимнастика, особенно во время беременности, позволит привести в норму общее состояние организма, устранить неприятные ощущения, что в дальнейшем благоприятно скажется на родовом процессе. Такой комплекс тренировочных упражнений необходимо делать каждый день. Правильное дыхание в результате ежедневных тренировок приобретет естественное начало и станет беззаботной привычкой любой беременной женщины.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Лечебная дыхательная гимнастика - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться