Витамины группы B для волос

Если волосы начинают тускнеть, становятся безжизненными и ломкими – это серьезный повод задуматься об их здоровье.

Главной причиной потери качества является нехватка витаминов. Организм должен потреблять достаточное количество нужных ему микроэлементов. Витамины группы B для волос необходимы в первую очередь. Именно о них мы и поговорим в статье.

Витамин В1(или тиамин)

Этот витамин принимает участие в построении жиров, белков и углеводов, а также выработке энергии, необходимой для жизнедеятельности. Если рацион содержит недостаточно тиамина, наши волосы тускнеют, делаются ломкими. Тиамин не имеет свойства накапливаться в организме и поэтому следует регулярно употреблять продукты, содержащие его в достаточном количестве.

Ежедневная норма витамина B1 составляет 1- 1,5 миллиграмма. В большом объеме он содержится в орехах, зерновых культурах, свинине, пивных дрожжах.

Витамин B2 (или рибофлавин)

Рибофлавин участвует в синтезе ферментов, поддержании энергетических механизмов тела. Симптомами недостатка витамина B2 являются сухие на кончиках и жирные у корней волосы. Суточная норма данного витамина составляет от 1,5 до 2,5 миллиграмм. Поскольку рибофлавин активно расходуется организмом, следует регулярно кушать содержащие его продукты. Например,  орехи, грибы, сыры, творог, яйца и травяной чай с шиповником.

Витамин B3 (или никотиновая кислота)

Он участвует в окислительных реакциях в организме и составляет основу пигментов волос. Недостаток данного витамина группы B для волос оборачивается замедлением роста и вероятностью раннего поседения. Суточная норма никотиновой кислоты составляет от 16 до 28 миллиграмм у мужчин и от 14 до 20 миллиграмм у женщин. Она в большом количестве присутствует в белых грибах, куриных яйцах, зерновых культурах, горохе, орехах и мясе курицы.

Витамин B5 (или пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота - важный элемент многих биохимических процессов, отвечает за поступление кислорода в кожу головы и укрепление корней наших волос. Ее суточная норма составляет до 7 миллиграмм в зависимости от возраста. Витамин B5 содержится в достаточном количестве в орехах, злаковых и бобовых культурах, молоке коровы, картофеле, куриных яйцах.

Витамин B6 (или пиридоксин)

Пиридоксин поддерживает деятельность нервной системы, иммунитет, участвует в синтезе ферментов. Его нехватка сопровождается сухостью кожных покровов головы и зудом. Дневная норма витамина составляет всего 2 миллиграмма. Пиридоксин присутствует в кедровых и грецких орешках, облепихе, гранате, чесноке, печени, рыбе и мясе курицы.

Витамин B9 (или фолиевая кислота)

Фолиевая кислота принимает участие в кроветворных процессах и деятельности пищеварения. Дефицит этого витамина группы B для волос оборачивается замедлением роста. Ежедневно следует потреблять от 200 до 1000 микрограмм фолиевой кислоты. Необходимое ее количество можно потреблять, включая в рацион орехи, грибы, печень, шпинат, брокколи.

Витамин B10 (или парааминобензойная кислота)

Влияние этой кислоты на здоровье волос незначительно. Тем не менее, ее  нехватка может способствовать раннему поседению. Если соблюдается сбалансированный рацион, витамин B10 поступает в наш организм в достаточном объеме. Он содержится в молочных продуктах, орехах, картофеле, рыбе, дрожжах.

Витамин B12 (цибанокобаламин)

Данный витамин чрезвычайно необходим организму, ведь его основная функция – участие в делении клеток, в том числе и клеток волос. Дефицит цибанокобаламина приводит к сильной сухости кожи головы и зуду. Ежедневно следует потреблять около 3 микрограмм витамина. Не допускает превышение этой нормы, поскольку может возникнуть гиповитаминоз. Витамином B12 богаты такие продукты, как крольчатина, говядина, свинина, баранина, моллюски, сыры.

Как видите, витамины группы B для волос просто необходимы. Конечно, будет сложно проконтролировать ежедневное потребление их установленной нормы, но этому следует научиться. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда ваши волосы будут всегда здоровыми и сильными.

Витамины группы B для волос - Вопросы и ответы

Olya 24.07.2012 в 21:40:10

Без витаминов ни кожа, ни волосы не могут хорошо смотреться. Каким путем можно вводить в организм витамин В?
Когда-то мне прописывали уколы внутримышечно, но это больно и неприятно. Теперь врач сказала, что в эвисенте есть достаточное количество витаминов для хорошей кожи. И еще сера, она тоже улучшает обмен в организме и для кожи полезно. :)

26.07.2012 в 22:18:12

Вы эвисент принимали или только хотите принимать? Если принимали, то поделитесь результатами:)

Olya 29.07.2012 в 17:34:54

Использую эвисент уже 3 недели, результат виден, волосы стали гуще, не выпадают.
Но 3 недели - это мало, я буду продолжать, думаю, что надо месяца 1,5-2.
Погляжу, как дальше пойдет:) Пока я довольна результатом.